W jaki sposób utrzymać prawidłową wagę w trakcie menopauzy

Jakim sposobem utrzymać prawidłową wagę w czasie menopauzy
Podniesienie masy ciała ma prawo wydawać się nieunikniony po wkroczeniu w dojrzałe lata menopauzy, ale zgodność z rzeczywistością jest taka, że nie musi tak być.

portal dojrzałej kobiety

Oczywiste zmiany hormonalne oznaczają, iż możesz zacząć zauważać objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty oraz huśtawki nastrojów, niemniej jednak nie musisz bezczynnie akceptować faktu, że liczba na wadze w łazience również nieustannie rośnie.

Waga w czasie menopauzy – z czym jest kÅ‚opot?
Oto, co dzieje siÄ™ z Twoim ciaÅ‚kiem: rozkÅ‚ad ciężaru zmienia siÄ™ w miarÄ™ menopauzy, a poboczne kilogramy gromadzÄ… siÄ™ wokół twojego brzucha. Przed, w trakcie i po menopauzie poziom estrogenu rozpoczyna sÅ‚abnąć, a metabolizm spowalnia, co ogranicza utratÄ™ masy ciaÅ‚a, szczególnie w okolicy Å›rodkowej. TÅ‚uszcz z brzucha nie jest najzwyczajniej w Å›wiecie drażniÄ…cy – jest także niezdrowy. Badania pokazujÄ…, że zwiÄ™ksza to niebezpieczeÅ„stwo chorób serca, cukrzycy, co niektórych nowotworów, a ma prawo nawet przedwczesnej Å›mierci.

Co uczynić, aby poradzić sobie ze wzrostem wagi?
Zacznij od połączenia umiarkowanych oraz energicznych treningów, żeby wypalić menopauzalny przyrost masy ciała ludzkiego. Twoja rutyna ma obejmować treningi aerobowe, takie jak:

•    pływanie,
•    chodzenie,
•    jazda na rowerze,
•    jogging,
•    trening siłowy.

To, co pragniesz dzisiaj zastosować, to trening interwaÅ‚owy o wysokiej intensywnoÅ›ci – Å›wiadczy to przeplatanie impulsów o wysokiej intensywnoÅ›ci z mniejszÄ… intensywnoÅ›ciÄ… w trakcie treningu. Twój metabolizm spowolniÅ‚ siÄ™, co poniektóre badania sugerujÄ…, iż spala kilkaset kalorii mniej dziennie. Patrz wiÄ™c na to, co jesz oraz dokonuj Å›wiadomych wyborów co do tego, co dajesz na talerz.